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双休日到了，打算外出游玩的市民注意了，今天沿海和桂西南地区仍会出现降雨，其中防城港、钦州、北海、崇左、河池、百色等市部分地区有中雨，局部暴雨，我区其它地区多云有阵雨或雷雨，局部大雨。出行的市民要注意防雨防雷。19日，全区多云大部有阵雨或雷雨，局部有大雨。 - V: Y8 d2 e; M+ O X % T2 W, }! `+ O/ r8 I% D9 D9 {/ l 南宁市，今天多云有阵雨或雷雨，偏南风1-2级，最低气温25℃，最高气温33℃，空气相对湿度在70%-90%之间。 n0 }3 t3 P2 t5 [; [2 T8 |
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【紫外线强度】3级; n4 C% f# m* P" W- N
0 M. S9 ?2 D& ] 【顾问唠叨】洗晒要留意天气变化# k. Y+ v( B6 x3 e, i) w2 _
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今天南宁紫外线强度为3级，外出时戴好遮阳帽、太阳镜和太阳伞等，涂擦SPF指数大于15的防晒霜。 & [+ Q, N, ?% S5 A X " @ N3 d7 C, Z" Q* c ^3 L 气象顾问提醒大家，南宁市今天的洗晒指数为2-3级，部分地区不适宜洗晒。大家利用双休日时间洗晒衣物时，最好多留意天气变化，外出时把在户外晾晒的衣物及时转入室内。5 k6 s) a* A; }+ n
% Z) l* W; [1 d" {+ g9 _ 【中暑指数】5级 & @3 |) p' ~" |, S" x- Q. ^/ C! n" [) p
【顾问唠叨】锻炼最好选择傍晚 * s. |: ^" c% z' O ' F) c3 `" t1 c$ L0 { 今天南宁的中暑指数为5级最高级别，极易中暑。而不少市民集中利用双休日时间锻炼身体，气象顾问提醒大家，在热环境下锻炼，使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力提高。3 c4 _' x" Y& s$ N+ M1 ~
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由于每个人的身体素质不同，锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后2时左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。 - T- ] I. U; r: F& \ D2 ?; N% l/ k 4 q3 a6 f. R( i& X U 【饮食指数】保证营养! q! A3 s+ x2 b$ m0 D! U
) d9 j7 I" s0 A, i8 G 【顾问唠叨】消耗体力可摄入流质食物! B* B( W; \3 ]$ b5 v
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天气炎热容易使很多人没胃口，从而改变进食习惯，少吃饭。营养顾问老赵提醒你，一份健康的餐食是保证健康的基础，食物要包括鱼类、新鲜水果和蔬菜等。 9 h. S# s1 e! H* i* ]8 X+ X 8 t8 Z' Q" f2 K 在炎热的日子，外出游玩或运动消耗大量体力前、中、后都应避免摄入盐分和香料过多的食品，多吃流质食物。6 c1 |0 L5 T0 n* o6 W) H% `